الاخبار

كيفية رفع معدل حرق الدهون في الجسم

كيفية رفع معدل حرق الدهون في الجسم :

التمثيل الغذائي هو احد العمليات المهمة والحيوية في الجسم ويعطي الطاقة لممارسة الأنشطة ، فاذا كان التمثيل الغذائي جيد ، فمعدل الحرق هيزيد .

* هناك سببين أن يكون الحرق ضعيف :

1-سبب مرضي مثل خمول في الغدة أو الأنيميا أو مشاكل مرضية .

2- عاداتنا بتكون غير صحيحة فبتسبب عدم نزول في الوزن والحرق بيكون ضعيف.

ومن هذه العادات :

- ضعف النظام الغذائي لنا (بأن نتبع دايت ونظام غذائي ويكون هذا النظام غير صحيح لأنه غير متكامل ومتوازن حيث لابد أن يحتوي النظام علي بروتين وكربوهيدرات وخضراوات ودهون )

- قلة المشروبات (آي عدم شرب الماء وشرب مشروبات تساعد علي الحرق )

- عدم تناول بروتين  بشكل كافئ (وذلك للأعتقاد الخطأ أن البروتين يزيد في الوزن ، ولكن البروتين يساعد في تقوية العضلات في وقت الدايت )

- عدم تناول دهون بشكل كافئ (فالدهون مهمة جدا أثناء عمل الدايت ولكن لابد أن تكون هذه الدهون صحية ولا تكون دهون مهدرجة أو نباتية (والدهون الصحية مثل المكسرات والأسماك ).

- عدم ممارسة الرياضة أثناء الدايت مما يجعل معدل الحرق ضعيف .

- قلة النوم (بيقلل من معدل الحرق ،فلابد من النوم من 6ل8ساعات يوميا ويكون نوم متواصل ).

* أما عن كيفية رفع معدلات الحرق هناك طريقتين :

- خطوات ازيادة معدل الحرق

-أطعمة لزيادة معدل الحرق

أولا: الخطوات لزيادة معدل الحرق :

1-لابد من تناول وجبة الأفطار وعدم  إهمالها وذلك أثناء الدايت،حيث أن وجبة الأفطار تعطي طاقة واحساس بالشبع وعند تناول وجبة الغداء سيتم تناول كمية قليلة من الطعام ، وأفضل وقت لوجبة الأفطار هو الساعة ال 10 صباحا .

2- تظبيط مواعيد تناول الطعام (وعدم تناول الطعام  في أي وقت ، أو نظل بلا أكل أو نتناول وجبة الغداء في وقت متأخر )،  فكل 3 أو 4 ساعات يتم تناول وجبة .

3-الأهتمام بالطعام الغني بالأوميجا 3(آي  الدهون الصحية )، فالأوميجا 3 مهمة جدا للبشرة والجسم ( ومن الأكلات الغنية بالأوميجا 3 البيض والسمك وزيت الزيتون).

4-يجب عند تناول الطعام نتتاوله ببطء( وذلك حتي يتم مضغ الطعام جيدا وبالتالي تناول كميات قليلة منه ).

5- لابد من تناول الفواكه الحمضية والخضراوات الورقية (والفواكه الحمضية مثل البرتقال والجوافه والليمون ، أما الخضراوات مثل الخيار والجزر والجرجير ) ، وذلك لأنها تعطي احساس بالشبع وسعراتها الحرارية قليلة .

6- تقسيم الوجبات علي مدار اليوم (آي من 5 ل6 وجبات  ، ومنهم ال 3 وجبات الرئيسية الأفطار والغداء والعشاء ).

7- تقليل الدهون غير الصحية مثل الأطعمة المقلية  ، وأيضا الأطعمة التي بها سكريات مثل العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ، وأيضا منع المعجنات والدقيق الأبيض .

8- ممارسة الرياضة (فالرياضة بتزيد من معدل الحرق ، وتعطي طاقة وثقة بالنفس ، فلابد من المشي لمدة نصف ساعة كل يوم أثناء عمل الدايت ).

ثانيا : الأطعمة التي تزيد من معدل الحرق :

1- شرب الماء (من 2 ل3 لتر يوميا ).

2- المشروبات العشبية التي تزيد من معدل الحرق مثل الينسون والنعناع والقرفة والزنجبيل (فالقرفة والزنجبيل تزيد من معدل الحرق فممكن شرب من 2 ل 3 كوب منهما ) .

3- الشاي والقهوة (فالقهوة بها مادة الكافيين التي تزيد من معدل الحرق ) .

4- الشاي الأخضر (من المشروبات الجيدة أثناء عمل الدايت لأن به مضادات أكسدة ويقلل الشهية ويزيد من معدل الحرق  ، فممكن شرب من 1 ل 2 كوب منه ) .

5-اللبن (فيجب شرب كوب من اللبن أو تعويضه بزبادي أو لبن رايب وذلك لانه يزيد الحرق ويقلل الشهية ويمد الجسم بعنصر الكالسيوم ) .

6- البروتينات (فلابد من تناولها بكميات كبيرة في وجبتي الأفطار والغداء ، فكل وجبة منهما لابد أن يكون بهما بروتين ، والبروتين موجود في البيض والفراخ والبقوليات مثل العدس )فالبروتين بتزود العضلات .

7-الخضراوات الغنية بفيتامين C   ( وذلك  لأن بها مضادات أكسدة ) ، ولابد من وجود طبق السلطة في آي وجبة ،  ومن الخضراوات والفاكهة الغنية بفيتامين C(البرتقال والليمون والفراولة والتوت والقرنبيط والفلفل الأخضر والبروكلي ).

8- تناول المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير .

9- تناول الفاكهة التي بها سكريات طبيعية مثل الفواكه المجففة وتناول المكسرات أيضا وذلك مرتين يوميا لأنها بتزيد معدل الحرق.

#رفع_معدل_حرق_الدهون

#جسم_مثالي

#دكتور_تغذية

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

To Top